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Sport in der Schwangerschaft – na klar!

Sport hat viele positive Effekte während der Schwangerschaft. Es macht glücklich, stärkt Gewebestrukturen und fördert die soziale Interaktion. Dennoch geht Sport während der Schwangerschaft mit vielen Befürchtungen einher. Doch das muss nicht sein – wenn man alles richtig macht. Wer vor der Schwangerschaft sportlich war – kann auch während der Schwangerschaft Sport treiben. Allerdings wohl [...]

By |2019-07-03T13:59:22+01:00Juli 3rd, 2019|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Sport in der Schwangerschaft – na klar!

Mit der Kraft der Gedanken zu mehr Muskelwachstum

Viele erleben beim Krafttraining die Diskrepanz, dass genetische Grenzen nicht beliebig ausdehnbar sind, dass „Wachstum“ aber eben ausschließlich mit dem messbaren MEHR definiert wird. Um immerhin an ihr Limit zu kommen, entdecken aber nur wenige eine wesentliche Kraftquelle. Ihren Geist! ​ Viele fortgeschrittene Kraftsportlerinnen und Kraftsportler denken häufig darüber nach, wie sie weitere Verbesserungen ihrer [...]

By |2019-07-03T13:55:54+01:00Juli 3rd, 2019|Allgemein, Training|Kommentare deaktiviert für Mit der Kraft der Gedanken zu mehr Muskelwachstum

Powertraining schenkt uns viele Jahre!

Wer in Lebenshälfte zwei regelmäßig trainiert, gehört schon zu den „Auserwählten“ – denn die meisten in diesem Alter haben sich sportlich schon zur Ruhe gesetzt ... obwohl wir in Wahrheit gerade dann eigentlich noch mehr tun müssten. Ja, wer rastet, der rostet ab 50 schneller. Wie dies zu verhindern ist, wird nun im zweiten Teil [...]

By |2019-07-03T13:53:19+01:00Juli 3rd, 2019|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Powertraining schenkt uns viele Jahre!

Sensibler Bauch

Ein straffes Bauchgefühl kann manchmal lebensrettend sein. Wir erklären Ihnen die wichtigsten Fakten zu Ihrer Körpermitte und wie Sie diese in Balance halten können. „Ich habe ein schlechtes Gefühl“ – sicher kennen Sie das. In einigen Situationen fängt der Bauch an zu grummeln und Schweiß bricht aus. Unser zweites Gehirn ist nicht nur ein Kraftpaket, [...]

By |2019-07-03T13:52:20+01:00Juli 3rd, 2019|Training|Kommentare deaktiviert für Sensibler Bauch

Sport bei steigenden Temperaturen

Im Sommer möchten wir besonders gut aussehen. Der Winterpulli hatte die Makel kaschiert und das T-Shirt oder die kurze Hose lassen jetzt wieder mehr Blicke auf den Körper zu. Sport ist eine Möglichkeit um Geist und Körper aufzuhübschen. Sport tut der Haut gut Die Haut ist in einem stetigen Erneuerungsprozess. Circa alle vier Wochen haben [...]

By |2019-07-03T13:45:20+01:00Juli 3rd, 2019|Allgemein, Training|Kommentare deaktiviert für Sport bei steigenden Temperaturen

Maximalkraft durch Ein-Satz-Training

Eine aktuelle Studie bestätigt: In Bezug auf die Hypertrophie ist ein hohes Trainingsvolumen einem geringen überlegen. Dieses Prinzip fand bei den meisten Trainern und Sportlern schon in der Vergangenheit Anwendung. Doch ein weiteres Ergebnis der Untersuchung könnte für die Praxis bahnbrechend sein. Das optimale Volumen im Krafttraining zur Entwicklung von Kraft und Muskelmasse (Hypertrophie) wird [...]

By |2019-07-02T11:44:02+01:00Juli 2nd, 2019|Allgemein, Training|Kommentare deaktiviert für Maximalkraft durch Ein-Satz-Training

Trainieren im Kreis oder hin und her?

Vor dieser Frage stehen jetzt wohl alle Studio-Anfänger: Wie hätten Sie Ihren Trainingsplan denn gern – an den für Sie am besten geeigneten Geräten ausgerichtet oder im Kraft- oder Cardio-Zirkel? Beide Trainingsformen haben Vor- und Nachteile. Außerdem kann man beides ausprobieren und sich später festlegen. Vorher zu wissen, was einen erwartet, kann auf keinen Fall [...]

By |2019-01-30T14:09:20+01:00Januar 30th, 2019|Training|Kommentare deaktiviert für Trainieren im Kreis oder hin und her?

Trainieren bis zum Geht-nicht-mehr?

Der Eine schwört auf „Pyramide“, der Andere auf Super-Sätze, ein Dritter auf Wiederholungen bis zum Muskelversagen. Natürlich gibt es verschiedene Wege zum Aufbau seiner Muskulatur. Aber führt das Training bis zum "Geht-nicht-mehr“ wirklich am besten zum Ziel? shape UP-Autor Jan-Bendikt Ohle sagt: Nein. Besser ist es, kurz vor dem Muskelversagen aufzuhören. Muskelversagen überreizt unnötig das [...]

By |2019-01-30T14:07:41+01:00Januar 30th, 2019|Training|Kommentare deaktiviert für Trainieren bis zum Geht-nicht-mehr?

Die Fitness-Emanzipation

Im Fitness-Studio sind Frauen und Männer noch immer nicht gleich. Frauen machen zwar dieselben Übungen aber sie benutzen andere Gewichte. Denn die meisten haben Angst, sie könnten sich maskuline Muskeln antrainieren. Dabei ist das von Natur aus unmöglich. Und trotzdem gibt es viele gute Gründe dafür, dass Frauen ihre femininen Trainingsziele viel besser erreichen, wenn [...]

By |2018-11-19T13:55:41+01:00November 19th, 2018|Allgemein, Training|Kommentare deaktiviert für Die Fitness-Emanzipation

Training braucht entspannte Muskeln

Kein Körper ist wirklich im völligen Gleichgewicht. Das Gehirn ist zwar ständig bemüht, die Bewegungen des Körpers energiesparend und elegant durch das tägliche Leben zu manövrieren. Doch baut die Umgebung Hindernisse und die Psyche Hemmnisse auf. Das führt dann zu Schonhaltungen und Fehlbelastungen. Die Muskeln verkrampfen, die Gelenke werden ungleich belastet und allmählich entstehen muskuläre [...]

By |2018-11-19T13:53:49+01:00November 19th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Training braucht entspannte Muskeln