Was ist Functional Training?

Functional Training hat seinen Ursprung in der Physiotherapie. Es ist eine bedarfsorientierte und sportartübergreifende Trainingsform. Beim Functional Training steht im Gegensatz zum isolierten Training der Bewegungsablauf, der mehrere Gelenke und Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen. Wenn man es Definieren wollen würde, könnte man behaupten, dass als immer mehr als ein Gelenk in die Bewegung involviert sein muss, damit die intermuskuläre Koordination stattfindet sowie die Tatsache, dass es sich um einen Bewegunsablauf handeln müsste, der ohne von Außen stabilisierende Polster, Stützen oder geführte Bewegungen durch Maschinen praktiziert wird.

In Deutschland war es 1996 Jürgen Klinsmann, der den Amerikaner Marc Verstegen (Exos) – Begründer des „Core Training“ Konzeptes – nach Deutschland einlud, um die deutsche Nationalelf nach dem Functional Training Konzept von Verstegen trainieren zu lassen. Heute gilt Funktionelles Training nicht mehr als Trend sondern ergänzt das Training vom Wettkampfathleten über den Bodybuilder bis zum Pt Training. Es gibt fast kein Gym oder Fitnesstudio mehr im Jahre 2019, welches keine Fläche für das freie Training eingerichtet hat oder mit Kursen im Kleingruppentraining durchführt.

Für wen ist Functional oder funktionelles Training geeignet?

Sportler aller Altersklassen und Leistungsniveaus sowie unterschiedlichster Trainingsziele profitieren vom Functional Training. Im Alltag hilft uns das Training dabei, die an uns gestellte Aufgaben leichter zu bewältigen (Kisten heben, Regale befüllen, Treppen laufen) ebenso wie bei der Verbesserung unserer Athletik im Leistungssport. Wichtig ist die qualifizierte Durchführung und individuelle Anpassung des Trainings auf die jeweilige Person und das Trainingsziel. Dies geschieht durch unterschiedliche Massnahmen, die der Erhebung des Status Quo Vor- und Nach der Trainingsintervention dienen.

Welches Equipment braucht man für Functional Training?

Die Antwort darauf: Keins. Und gleichzeitig kannst du alles, was du möchtest dafür nutzen. Es gibt diverse Kleingeräte zur Unterstützung des Funktionalen Trainings. Egal ob Personal Training, Kleingruppentraining

Was kann man mit Functional Training erreichen?

Die Ziele beim Training beginnen bei der Leistungserhaltung und gehen bis in die Leistungssteigerung. Wiedererlangung alter motorischer und muskulärer Fähigkeiten nach Verletzungen, Koordination, Steigerung der Rumpfstabilität, Verbesserung von Gleichgewicht und Mobilität im Allgemeinen, sowie die Gesunderhaltung von Gelenken und die Ökonomisierung von Bewegungen.

Was sind die häufigsten Übungen beim Funktionellen Training?

Die häufigsten Übungen beim funktionellem Training bestehen augenscheinlich aus Bewegungen, bei denen der Sportler mit seinem eigenen Körpergewicht als Widerstand arbeitet. Durch die Übung selbst, durch instabile Unterlagen oder durch einen äußeren Reiz (z.B. Trainer) wird eine zu kompensierende Trainingssituation hervorgerufen, in welcher sich der Athlet stabilisieren / ausbalancieren muss. Die Übungen werden dabei nach und nach progressiver – denn auch erfolgreiches Functional Training unterliegt dem Gesetz der Progression. Funktionelles Training hat jedoch nicht ausschließlich den Anspruch der Leistungssteigerung, sondern auch der Ganzheitlichkeit. Die Übungsauswahl sollte also Kraft, Schnellkraft, Balance, Stabilität, Flexibilität und Ausdauer verbessern.

Was ist der Vorteil von Functional Training im Vergleich zu anderen Sportarten?

Damit eine Bewegung als „funktionelle“ Übung gilt, muss sie über mehr als ein Gelenk ausgeführt werden (also in Muskelketten arbeiten). Das bedeutet, dass nicht nur ein Muskel isoliert trainiert wird. Beim Functional Training werden zudem die eigenen Bewegungen im Vorfeld analysiert (FMS Test), um Dysbalancen oder Bewegungseinschränkungen zu identifizieren und diese mit sogenannten Corrective Exercise (Korrigierende Bewegungen) zu optimieren und so zu verbessern. Functional Training legt den Grundstein für andere Sportarten, es macht einen zum Athleten, auf dem Court, im Schwimmbad oder einfach nur im Alltag.