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Trainieren im Kreis oder hin und her?

Vor dieser Frage stehen jetzt wohl alle Studio-Anfänger: Wie hätten Sie Ihren Trainingsplan denn gern – an den für Sie am besten geeigneten Geräten ausgerichtet oder im Kraft- oder Cardio-Zirkel? Beide Trainingsformen haben Vor- und Nachteile. Außerdem kann man beides ausprobieren und sich später festlegen. Vorher zu wissen, was einen erwartet, kann auf keinen Fall [...]

By |2019-01-30T14:09:20+00:00Januar 30th, 2019|Training|Kommentare deaktiviert für Trainieren im Kreis oder hin und her?

Trainieren bis zum Geht-nicht-mehr?

Der Eine schwört auf „Pyramide“, der Andere auf Super-Sätze, ein Dritter auf Wiederholungen bis zum Muskelversagen. Natürlich gibt es verschiedene Wege zum Aufbau seiner Muskulatur. Aber führt das Training bis zum "Geht-nicht-mehr“ wirklich am besten zum Ziel? shape UP-Autor Jan-Bendikt Ohle sagt: Nein. Besser ist es, kurz vor dem Muskelversagen aufzuhören. Muskelversagen überreizt unnötig das [...]

By |2019-01-30T14:07:41+00:00Januar 30th, 2019|Training|Kommentare deaktiviert für Trainieren bis zum Geht-nicht-mehr?

Die Fitness-Emanzipation

Im Fitness-Studio sind Frauen und Männer noch immer nicht gleich. Frauen machen zwar dieselben Übungen aber sie benutzen andere Gewichte. Denn die meisten haben Angst, sie könnten sich maskuline Muskeln antrainieren. Dabei ist das von Natur aus unmöglich. Und trotzdem gibt es viele gute Gründe dafür, dass Frauen ihre femininen Trainingsziele viel besser erreichen, wenn [...]

By |2018-11-19T13:55:41+00:00November 19th, 2018|Allgemein, Training|Kommentare deaktiviert für Die Fitness-Emanzipation

Training braucht entspannte Muskeln

Kein Körper ist wirklich im völligen Gleichgewicht. Das Gehirn ist zwar ständig bemüht, die Bewegungen des Körpers energiesparend und elegant durch das tägliche Leben zu manövrieren. Doch baut die Umgebung Hindernisse und die Psyche Hemmnisse auf. Das führt dann zu Schonhaltungen und Fehlbelastungen. Die Muskeln verkrampfen, die Gelenke werden ungleich belastet und allmählich entstehen muskuläre [...]

By |2018-11-19T13:53:49+00:00November 19th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Training braucht entspannte Muskeln

Statt Winterschlaf: Trainier mit dir!

Training unter freiem Himmel war gestern. Jetzt suchen selbst eingefleischte Frischluft-Freaks das Winterquartier im Studio auf. Hier können sie ihr Wald- und Wiesen-Programm unter besten Bedingungen und ohne Abstriche fortführen. Was in Workout-Parks als Calisthenics bekannt wurde, hat sich im Studio als Body Weight Training durchgesetzt: Übungen mit dem eigenen Körpergewicht; gern auch an Bänken, [...]

By |2018-11-19T13:51:55+00:00November 19th, 2018|Training|Kommentare deaktiviert für Statt Winterschlaf: Trainier mit dir!

Irrtum: Läufer leben länger

Dass Bewegung und Training das Leben verlängern ist seit langem unumstritten. Welche körperlichen Aktivitäten einem jedoch die meisten zusätzlichen Lebensjahre verschaffen, darüber befanden sich ganze Generationen bislang im Irrtum. Der Slogan „Läufer leben länger“ ist jedenfalls widerlegt und völlig überholt. Das hat ein internationales Forscherteam belegt, das 8.000 Dänen über 25 Jahre lang auf ihr [...]

By |2018-11-19T13:39:41+00:00November 19th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Irrtum: Läufer leben länger

Fitness von den Besten lernen

Fitness ist ja kein Sport, denn bei Fitness geht es um das Training für die eigene Figur und Gesundheit. Beim Sport dagegen sind Siege und Rekorde das Ziel des Trainings. Und die sind ohne Fitness als Grundlage nicht möglich. Trotzdem ist das Fitness-Training der Sportler für viele Studiomitglieder ein Vorbild an Ausführung und Aufwand. So [...]

By |2018-11-19T13:37:54+00:00November 19th, 2018|Training|Kommentare deaktiviert für Fitness von den Besten lernen

Was es bringt, in den Seilen zu hängen

Seit das Schlagwort vom „Functional Fitness“ in vielen Studios zum täglichen Sprachgebrauch zählt, fragt sich manche/r, was das Training mit dem Seilen wohl bringen mag. Dabei sind Klassiker wie der Beckenlift, der Bergsteiger oder der Unterarm-Liegestütz längst zu Übungen für jedermann und jederfrau geworden. Und zum Einstieg in die ganze Bandbreite vielfältiger Übungen mit nahezu [...]

By |2018-09-20T12:48:09+00:00September 20th, 2018|Allgemein, Training|Kommentare deaktiviert für Was es bringt, in den Seilen zu hängen

Gymnastik allein reicht nicht

Wenn es um die Erhaltung der körperlichen Beweglichkeit geht, denkt mancher: Ein bisschen Armkreisen und Kniebeugen werden schon ausreichen. Irrtum. Die Dehn-Übungen aus der Sonntags-Zeitung können sogar genau das Gegenteil bewirken. Gerade haben Wissenschaftler die Unterschiede zwischen richtigen und falschem Dehnen mal wieder auf den Punkt gebracht. Die wichtigsten Fakten und Fehl-Informationen zum Dehnen: Dehnen [...]

By |2018-09-20T12:48:51+00:00September 20th, 2018|Allgemein, Training|Kommentare deaktiviert für Gymnastik allein reicht nicht

Die typischen Fehler der Anfänger

Aller Anfang ist schwer, oft aber leider auch falsch. Vor allem Männer neigen dazu, den richtigen ersten Schritt – den Start in ein regelmäßiges Training – in die falsche Richtung zu tun. Sie trainieren einfach drauf los – oft angeleitet von Wortführern ihres Freundeskreises oder selbsternannten Youtube-Stars. Häufig enden diese Fehlstarts dann in Verletzungspausen, Überforderungs-Frust [...]

By |2018-09-20T12:39:54+00:00September 20th, 2018|Training|Kommentare deaktiviert für Die typischen Fehler der Anfänger